lummi

Lördag...veckan gick fort...fast söndagen är kvar.

Vad har hänt då?

Usama bin Laden har jänkarna tagit kål på...påstår de. Det är väl så. Varför grep de honom inte och ställde honom inför rätta för vad han är anklagad för? Fast det är jänkarna i ett nötskal i och för sig. Störst bössa vinner.

Har varit nedåt Småland å jobbets vägnar..det var kul och allting gick bra.

I morgon söndag är jag hemma och kärestan jobbar...jag ska bara fixa hemma och ta det lugnt.

Sömnlös i Rudan är inställt.

För få deltagare för att det ska kännas vettigt att arrangera det.

Tyvärr.

Nu får vi ta nya tag. 2012 ska det bli av.

Långfredag. Frugan jobbar...inte jag.

Lite pyssel hemma, och jag ska bara ta dte lugnt i helgen. Blir att jobba lite faktiskt...har en hel del att göra. Men förutom det så ska SiR uppdateras. Har kommit in några anmälningar. Kul.

Skönt att vara långledig.

Sommartiden börjar idag. Vaknade innan klockan ringde, och varför den ringer en söndag när man är ledig är enkelt att förklara. Det var inte jag som skulle till jobbet, utan någon annan.

Läser på http://www.aftonbladet.se/nyheter/jordskalvetijapan/article12790939.ab om att det är 10 miljoner gånger högre strålning än tillåtet i kärnkraftverket i Japan. Katastrofen kommer att bli ännu värre i och med att strålningen kommer att spridas, tror jag. Sedan ska alla evakueras, och slutligen ska man försöka hindara eller minimera strålningen. Inte lätt att göra detta.

Någonting lite lättare att greppa är Ursvik Ultra, Som jag skrev tidigare så springer jag inte Ursvik Ultra i år, och segrarna borde ha kommit imål nu. Ska bli spännande att se hur det gick för dem i klubben.

Det var ett tag sedan som jag skrev här. Hur som helst så har träningen gått bra, tills jag fick en känsla av...prestationsångest...vill för mycket, men borde ta det lugnare...eller någonting åt det hållet.

Jag tror inte att jag springer Ursvik Ultra...och inte heller Täby Extreme Challenge. De är i mars och april.

Jag tror inte att jag springer mellan Malmköping och Östertälje i juli heller

Inte som det känns nu.

Känslan av att jag inte gör det här för min skull är nog en bidragande orsak till beslutet, och jag måste löpglädjen igen. Snart kan man börja cykla till och från jobbet och det ska bli kul. Det har jag sett fram mot.

Bilvägen ser ut så här.



Ska bli spännande att se hur cyklingen blir när jag kommit igång.

Dags att slagga...ska sova med en mätutrustning som mäter hur jag sover. Med lite tur kan man komma fram till en vettig lösning för snarkningen. Andningsuppehåll? Hmmm...får se vad mätningen säger.

Har sprungit 11 km idag med. Tänkte springa 4 dagar till. Sedan har jag gjort mina 11 km på 11 dagar, fast det blir på 12 dagar då jag tog en vilodag i fredags. Det har gått förvånandsvärt bra att springa 11 km så pass ofta.

Jag tog en vilodag från löpningen igår. Det kändes lite i vänster knä när jag sprang i torsdags. Jag hade absolut kunnat springa i går, men valde att inte springa. Nu känner jag mig sugen igen...och det blir troligen ett löppass på förmiddagen.

11 km x 11 dagar. Det är det som gäller. Jag såg att en löparkompis lagt upp ett annat trevligt träningsupplägg på funbeat: 20 km x 5 dagar i maj. Det startar den 20 maj och pågår i totalt 5 dagar. Den 21 maj springer jag Göteborgsvarvet, så det kan bli lite knepigt att få tiil 20 km om dagen i samband med tävlingen. Med knepigt menar jag inte själva distansen, utan att jag ska åka till och från Göteborg också. Ont om tid alltså.

Jag har tränat med min Garmin Forerunner 305 sedan i slutet av förra året. Den pushar mig på ett bra sätt.

Medelpulsen har sjunkit och medelhastigheten  har ökat, precis som jag tänkt mig.

Har sprungit fyra dagar i sträck nu. Målet är att springa elva dagar i sträck. Varje pass ska vara elva kilometer.

Anledningen till detta kanske lite annorlunda mål är att jag inte kom igång med förra målet: tio dagar x tio kilometer. Då tänkte jag att jag kör "lite mer" nu istället.

I går kväll var det -15 grader ute, och -17 när jag kom in från löprundan. Det funkade, kanske för att jag toge det lugnt.

Oj...oj...inte bra.

Inte bra.

Har inte tagit ett löpsteg i februari...måste få till den den 20 feb. Har inget att skylla på, men den 1-4 var det slalom så att benen blev trötta...


Var på ultraseminarium idag. Timothy Noakes och Rune Larsson är en fröjd att lyssna på. Man fick en del att fundera på faktiskt. Ska börja från början med "Lore of Running" och det kommer förmodligen inte gå fortare än för Rune. Han läste hela boken på 7 månader. Många sidor??? JA!!!

Tillbaks på jobbet...faktiskt redan igår. Kände mig trött igår och somnade på stört. Skönt. Tänkte komma igång med träningen idag, men det är visst möte ikväll. Ok då...tränar imorrn.


Sitter i liften med en arbetskamrat.

Kul att det blev en Italienresa i år igen. Nu får vi jobba på i år...spännande att se om det blir någon resa nästa år.

Ser fram mot lite sol här hemma. Nu är det snöblask.

Sprang senast tisdagen den 25 januari, ett morgonpass här i Sollentuna. Innan jobbet. Tog tidigaste direktbussen, kl. 05.46. Kunde börja springa före kl 07, bra det.

Lite småtrött i ögat under löpningen. Tror jag måste planera löppassen lite bättre. Nu var det bara ett test.

Jag tror att det blir löpning ikväll, på lördag och på söndag. Ska försöka klämma in närmare 3 mil innan vi drar till Alagna i Italien för att åka skidor. Det blir riktigt NIJS!

Det är bara 8 veckor kvar till Ursvik Ultra, och bara 10 veckor kvar till Täby Extreme Challenge.

HJÄLP!

Hur ska det gå?

UU och 45 km är jag inte orolig för, det funkar säkert bra, men TEC...det är alltså 160 km...

80 km låter humanare...

Vi får se.

Sömnlös i Rudan. Där händer det grejer! En sponsor har kontaktat oss...och en annan är på G att göra det.

Testade intervallöpning den 22/1.



Det räckte med 4 ggr. Jag körde ett långpass den 23/1 som kändes riktigt bra. Skönt med träningsvärrk i baken pga intervallerna!

I veckan kommer det att bli ett par löppass...och jag lurar på att ta ett par pass på morgonen...vi får se...vi får se.  Den 31/1-5/2 blir det ingen löpning...ska till Alagna i Italien och åka skidor. Det kommer att bli riktigt NIJS!

Var ute på långpass i går, om man nu kan kalla 2,05,04 för ett långpass. Det kan man väl. Lugnt tempo och målet var att testa att hålla ned pulsen. Medelpulsen blev 130 slag/minut. Jag kom inte längre än 13,11 km. Dvs snittfarten var 6,3 km/h. Intressant.

Det trevliga var att det kändes bra och att man fick tänka sig för ett par gånger under passet. Om man tänker på trevliga och roliga saker så ökade i alla fall jag automatiskt farten lite. Jag märkte det genom att pulsen steg. Då fick man ta det lite lugnt.

Jag kommer att lägga in många fler lugna pass där jag inte ska dra upp pulsen. Vad får man ut av det här då? Troligen så får man en bra fettförbränning samtidigt som kroppen belastas under en lång tid. Det är en ganska skonsam träning för leder, muskelfästen och senor.

Jag blev inte speciellt trött av det här. Dra ned tempot och orka längre är receptet för att springa länge. Fast det visste jag sedan tidigare. Jag minns en gång när jag sprang Stockholm Marathon...ganska otränad. Då höll jag ett ganska lågt tempo och det dröjde till 36 km innan jag blev tvungen att gå.

Nästa pass får nog bli ett kortare pass. Det är förresten riktigt trevligt att analysera passen i datorn!

Mer strukturerad träning får det nog bli lite senare under vintern/våren. Nu är det regelbundna pass med ökad dos som gäller.

Mitt enkla mål på 10 mils löpning under en månad ser ut att lyckas. Det är egentligen inte mycket, men alltid en start.

45 km på Ursvik Ultra i mars är nog inga problem, men 160 km på Täby Extreme Challenge i april är mer spännande att se om man fixar.

Vilodag. Igår blev det en halvtimmes löptur. Samma medelpuls som tidigare, 156 slag/minut, men betydligt snabbare. Känns bra. Sedan fick jag högre maxpuls också. Det betyder att jag kan ta i mer nu än för en månad sedan.

Det här bådar gott!

Tror att det blir ett långpass i morgon.